申慱在线娱乐登入网址: 温度对跑步的影响:理想的温度是多少,高温会减慢多少?

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原标题:温度对跑步的影响:理想的温度是多少,高温会减慢多少?

我们跑步的人都很清楚,当天气温度升高时,我们要保持平常的速度需要付出更多的努力。风、湿度、降水等各种天气因素都在一定程度上影响着我们的跑步,但没有一个因素比气温有更大的影响。

运动在高温下会额外增加我们所需的氧气量,因为一些血液会从肌肉分流到皮肤上,以冷却我们的身体。与舒适的温度下运动相比,外界气温升高,会导致我们更高的能量消耗、产生更多的乳酸和更高的心率,会增加我们身体脱水,血压会降低,减少心脏每搏输出量,从而是我们更快地疲劳。

有研究表明,对多数跑者而言,最佳的跑步温度范围在7~15℃之间。低于或高于这个范围,马拉松的完赛成绩都会变慢。大多数世界纪录和有史以来10个最好马拉松成绩均是在10~15℃间创造的。对于马拉松完赛时间在3:30到5:00之间的普通马拉松选手,也有统计数据表明,他们在7℃的温度左右表现最好。

温度升高如何影响不同的跑者?

一旦温度超过最佳范围(>15℃),大多数跑者会感到吃力,速度也会减慢。温度升高对我们的影响取决于我们的速度以及我们的性别。平均配速为400的跑者,每增加1℃,大约配速减慢0.5秒。平均配速500~630选手,温度每增加1℃,配速减慢2~3秒。女性跑者受气温影响较男性略低,尤其是对于速度更快的女性选手。

研究者推测,精英跑步者和女性体重较轻,他们很可能由于较低的体重和较高的表面积与体重比,而产生较低的代谢热。因此,冷却身体所需的能量更少,对心血管系统的压力也更少。此外,速度更快的跑步者在高温下所花的时间更少,这可能也是他们比速度较慢的跑步者受影响更小的原因。

在高温下跑步训练更容易,而且还有好处。在高温下运动,我们的VO2Max(最大摄氧量)和乳酸阈值等生理指标以及心输出量等心血管参数都得到了改善。无论天气是冷还是热,这种适应都会导致我们跑得更快。

然而,在比赛日,我们需要考虑温度对我们速度的影响。例如,3:30的马拉松运动员在高于15℃的温度下,每增加1℃配速会减慢2-2.5秒。因此,如果比赛温度为24℃,将导致3:30的选手3:44~3:47才能顺利完赛。

知道了比赛温度对成绩的影响,如果我们想跑更好成绩,我们就要选合适时间的比赛,查询其历史上的天气数据,看是否气温适合跑步。比如,上马的比赛时间就非常合适。当然影响成绩的其他因素还有海拔,赛道坡度等。返回搜狐,查看更多

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